لاغری سریع با خواهر خوانده رژیم کانادایی و یا همان رژیم دانمارکی

یکی دیگر از رژیم­‌های سختگیرانه که می تواند خیلی سریع باعث لاغری شود رژیم دانمارکی یا کپنهاک است. این رژیم بسیار شبیه به برنامه لاغری کانادایی است. برخی قوانین این رژیم به شرح زیر است:

• حذف قند و کربوهیدرات
• هیدراته نگه داشتن بدن
• مصرف کم سالاد
• افزایش میوه و سبزیجات کم کربوهیدرات
• مصرف تخم مرغ
• کاهش حجم غذای مصرفی

مزایا و معایب رژیم دانمارکی بسیار شبیه به کاندایی است و تنها تغییرات جزئی در آن دیده می­شود.

بیش تر بخوانید: ورزش برای لاغری دست

چگونه رژیم لاغری مناسب را انتخاب کنیم؟

انتخاب رژیم غذایی مناسب کار سختی نیست کافیست چند نکته را به یاد داشته باشید. مهم نیست که رژیم چاقی باشد یا لاغری رژیمی که شما انتخاب می‌کنید باید شامل همه مواد مغذی و گروه های غذایی سالم باشد و همچنین تنوع در آن زیاد باشد تا از دلزدگی شما جلوگیری کند. نکات مهم در انتخاب رژیم لاغری شامل موارد زیر می­شود:

• پایبند بودن به رژیم
• محدود نبودن برنامه
• احساس سیر بودن در برنامه مورد نظر( کم نبودن کالری ها)

در واقع در رژیم لاغری سریع باید اصولی کار شده باشد تا فرد به نتیجه ایده‌آل خود برسد با دریافت رژیم لاغری رایگان می ­توانید از انتخاب خود مطمئن بشوید و سپس یک رژیم اختصاصی برای خود سفارش دهید.

رژیم غذایی DASH چیست؟ لیست غذاهای مصرفی این رژیم

رژیم غذایی DASH چیست؟ رژیم دش برای افرادی است که میخواهند در برابر فشار خون و حملات قلبی و مشکلات قلبی جلوگیری و یا پیشگیری کنند.

این رژیم بیشتر روی میوه. سبزیجات و غلات و گوشت کم چرب تاکید دارد.

رژیم دش و فواید بی کرانه اش

خون هنگام عبور از رگ ها فشاری به رگ وارد میکند که به آن فشار خون گفته میشود.

باید دو نوع فشار خون اندازه گیری شود:

• فشار سیستولیک:فشار خونی که وقتی قلب در حال ضربان است.
• فشار دیاستولیک:فشار در رگ های خونی بین ضربان قلب هنگامی که قلب در حالت استراحت است.

خوراکی های مجاز در رژیم دش

رژیم غذایی dash مصرف میزان وعده‌های خاص از گروه‌های مختلف غذایی را توصیه می‌کند. تعداد وعده‌هایی که می‌توانید بخورید به میزان کالری مصرفی شما بستگی دارد. در ادامه نمونه‌ای از وعده‌های غذایی بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری آورده شده است.

بیش تر بخوانید: رژیم ww

مزایای رژیم دش

کاهش کلسترول اولین و مهمترین مزیت رژیم دش نسبت به سایر رژیم های غذایی است. اما قطعا تنها برتری و هدف این رژیم نیست. در زیر به تعدادی از فواید این رژیم اشاره می کنیم.

• کاهش فشار خون: این رژیم، فشار خون تنظیم و متعادل می شود. پس تفاوتی ندارد که فرد دچار فشار خون هست یا خیر.
• کمک به کاهش وزن:  رژیم دش علاوه بر کاهش فشار خون به میزان قابل توجهی وزن را نیز کاهش می دهد. زیرا در این رژیم با کاهش میزان مصرف چربی و قند گامی بزرگ به سمت کاهش وزن برداشته می شود.
• کاهش ابتلا به سرطان: با کمک این رژیم احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان سینه کاهش می یابد.
• کاهش ابتلا به سندروم متابولیک: این سندروم با اضافه وزن و چربی اطراف شکم، پهلو ها و کمر که تجمع می کنند، بروز می کند. این سندروم توسط  رژیم دش ۸۰ درصد کمتر بروز می دهد.
• کاهش احتمال ابتلا به دیابت: مقاومت انسولینی در افرادی که از رژیم دش پیروی می کنند بهبود می یابد.
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و عروقی: پیروی از این رژیم، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را  20 درصد و احتمال سکته قلبی را ۲۹ درصد کاهش می دهد.

منبع: دکتر آیتم