بهترین راه برای لاغر شدن، تقویت اراده و پایبندی روی روش‌های موثری است که نتیجه آن را در رژیم لاغری خود می‌بینید. در اینجا 7 راه برای کمک به لاغر شدن و کاهش وزن به شما پیشنهاد کرده‌ایم که در سال 2023 روی آن‌ها تمرکز شده است.

برای اینکه بدانید چاق هستید یا نه باید در ابتدا توده شخاص بدنی یا BMI خود را محاسبه کنید. در صورتی که عدد به دست آمده بین ۱۸ تا ۲۴ باشد نرمال هستید اگر ۲۵ تا ۲۹ باشد به عنوان اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد چاق تلقی می شود. البته این BIM استثنایاتی دارد.

بیش تر بخوانید: قرص لاغری

بهترین ورزش ها برای لاغری

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه چیست؟ افرادی که دچار تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو هستند، می‌دانند که لاغر کردن شکم کار سختی است و باید برای از بین بردن این چربی‌ها در کنار رژیم غذایی ورزش کنند. اما کدام ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم و پهلو مناسب هستند؟ برای شما در این مطلب از سایت ، بهترین ورزش‌ها برای لاغر شدن شکم و پهلو را معرفی کردیم.

انواع روش های ورزش برای لاغری بازوها

چند تمرین و ورزش برای لاغری دست وجود دارد. بهتر است که هر کدام از تمرینات ورزشی در روز فقط چند دقیقه طول بکشد. بازو از دو بخش عضله دو سر و دو سر تحت سلطه و ماهیچه سه سر که در پشت بازوها قرار دارد تشکیل شده است. در واقع ماهیچه سه سر بخش عمده ای از بازوها را تشکیل می دهد.

غذای کم کالری

خوردن غذاهای کم کالری با پروتئین و فیبر فراوان می‌تواند به کاهش گرسنگی در طول روز کمک کند. همراه با یک سبک زندگی فعال و رژیم غذایی درست، این غذاهای کم کالری می‌توانند شما را در طول روز سیر نگه‌دارند و در نهایت به لاغری شما کمک کنند.

صرف اینکه یک غذا کالری کمتری دارد، به این معنی نیست که انتخاب بهتری نسبت به غذاهای با کالری بالاتر دارد. بدن شما به کالری کافی به صورت روزانه نیاز دارد تا عملکرد مطلوبی داشته باشد و به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید.

لاغری با کدو

کدو سبز یک میوه کم نشاسته است به همین دلیل لاغری با کدو سبز بسیار رایج است. یعنی کربوهیدرات کم و فیبر بالایی دارد. شما را سیر نگاه می‌دارد و مانع زیاد خوردن شما می‌شود.

رژیم لاغری

بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن ، رژیم می گیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل می شود. همچنین تجربه نشان داده است در رژیم های خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث می شوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

بیش تر بخوانید: استپ وزن در رژیم کتو

رژیم لاغری سه روزه

برنامه رژیم لاغری سه روزه نظامی برای کاهش وزن شناخته شده است. درست است که استفاده از رژیم غذایی نظامی می‌تواند یک راه سریع برای کاهش وزن در یک زمان کوتاه باشد اما به خاطر داشته باشید که باید این کار را به درستی انجام دهید.

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز (Atkins Nutritional Approach) یک رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن است. طرفداران این رژیم ادعا می کنند که شما می توانید وزن خود را کاهش دهید در حالی که هر چقدر که می خواهید پروتئین و چربی مصرف کنید، به شرطی که از غذاهای پر کربوهیدرات خودداری کنید.رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بدون کالری شماری برای کاهش وزن عالی بوده و به بهبود سلامتی کمک می کند. نشان داد منجر به کاهش وزن و بهبود قند خون، کلسترول “خوب”، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای سلامتی نسبت به رژیم های کم چرب است.

منبع: https://www.dritm.ir/