اضافه وزن و چاقی در کودکان در سال‌های اخیر به یک مشکل جدی تبدیل شده است. این مشکل می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و برخی سرطان‌ها در بزرگسالی شود. بنابراین، کاهش وزن در کودکان دارای اضافه وزن و چاقی امری ضروری است.

در این مقاله، به بررسی دو رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله، یعنی رژیم کانادایی 7 روزه و رژیم لاغری با کالری شماری می‌پردازیم.

رژیم کانادایی 7 روزه

رژیم کانادایی 7 روزه یکی از رژیم‌های لاغری سریع و موثر برای کودکان 9 ساله است. این رژیم بر پایه مصرف غذاهای سالم و کم کالری است.

غذاهای مجاز در رژیم کانادایی 7 روزه

• میوه‌ها و سبزیجات تازه
• غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار
• پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست و لوبیا
• لبنیات کم چرب
• غذاهای فرآوری شده
• غذاهای پرچرب و پرکالری مانند فست فود، شیرینی‌جات و نوشابه‌های گازدار

غذاهای ممنوع در رژیم کانادایی 7 روزه

برنامه غذایی رژیم کانادایی 7 روزه

صبحانه

• یک فنجان بلغور جو دوسر با میوه‌های تازه
• یک فنجان شیر کم چرب

ناهار

• مرغ بدون پوست کبابی با سبزیجات کبابی
• یک فنجان برنج قهوه‌ای

شام

• ماهی گریل شده با سالاد
• یک فنجان لوبیا پخته شده

میان وعده‌ها

• میوه‌های تازه
• سبزیجات خام
• ماست کم چرب
• کاهش وزن سریع و موثر
• استفاده از غذاهای سالم و مغذی
• محدودیت‌های غذایی زیادی دارد
• ممکن است برای برخی کودکان دشوار باشد

مزایا و معایب رژیم کانادایی 7 روزه

مزایا

معایب

رژیم لاغری با کالری شماری

رژیم لاغری با کالری شماری یک روش موثر برای کاهش وزن در کودکان 9 ساله است. در این روش، کودک با کمک یک متخصص تغذیه، میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه می‌کند. سپس، با مصرف غذاهای سالم و کم کالری، سعی می‌کند این میزان کالری را کاهش دهد.

نحوه محاسبه کالری مورد نیاز روزانه

در پاسخ به سوال چگونه کالری شماری کنیم؟ باید بگوییم که : برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه، باید عواملی مانند سن، جنسیت، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی کودک را در نظر گرفت.

مزایای رژیم لاغری با کالری شماری

• روشی موثر و پایدار برای کاهش وزن
• امکان انعطاف‌پذیری در انتخاب غذاها
• نیاز به محاسبات دقیق کالری
• ممکن است برای برخی کودکان دشوار باشد

معایب رژیم لاغری با کالری شماری

جمع‌بندی

انتخاب رژیم لاغری مناسب برای کودکان 9 ساله، باید با توجه به شرایط جسمی و روحی کودک و همچنین زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود.

در این مقاله، به بررسی دو رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله، یعنی رژیم کانادایی 7 روزه و رژیم لاغری با کالری شماری پرداختیم.

رژیم کانادایی 7 روزه یک رژیم سریع و موثر است که بر پایه مصرف غذاهای سالم و کم کالری است. این رژیم ممکن است برای برخی کودکان دشوار باشد.

رژیم لاغری با کالری شماری یک روش موثر و پایدار برای کاهش وزن است که نیاز به محاسبات دقیق کالری دارد. این رژیم ممکن است برای برخی کودکان دشوار باشد.

در نهایت، انتخاب رژیم لاغری مناسب برای کودکان 9 ساله، باید با توجه به شرایط جسمی و روحی کودک و همچنین زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود.

منبع: https://www.sira.fit/